Спорт и диета при профилактике болей в спине и суставах

В некоторых случаях при боли в спине и суставах можно облегчить свое состояние самостоятельно, а иногда вылечиться полностью. К себе всегда нужно быть внимательным, «слушать» организм и стараться принимать превентивные меры для борьбы с осложнениями.

Занятия спортом при болях в спине

Спорт при болях в спине нужен — это факт. Благодаря физическим упражнениям мы укрепляем мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшаем осанку. Однако здесь, как и в любом другом деле, важно знать меру и помнить: если у вас есть проблемы со здоровьем, они накладывают определенные ограничения и на физическую нагрузку. Решив заняться спортом, помните:

• нужно проконсультироваться с врачом — если вы давно и часто лечите спину, имеете хронические заболевания позвоночника и суставов, регулярно пьете лекарства и обезболивающие, одно неосторожное движение может стать причиной серьезных травм;
• четко контролируйте свое самочувствие — если появились неприятные ощущения во время или после занятий, их необходимо прекратить немедленно;
• следует приобрести удобную одежду и обувь для занятий — не стоит экономить на этом пункте. При некоторых проблемах с позвоночником необходимо носить корсет;
• предупредите тренера перед началом занятий о своем состоянии — это поможет избежать случайных травм и болевых приступов, а также сделает занятия более эффективными;
• плавание, йога, аквааэробика, бег, пилатес, фитнес — вот на что стоит обратить внимание. Кроме того, во многих спортклубах есть специальные курсы, составленные из подходящих для больной спины упражнений;
• перед началом занятий нужно разогреться — при занятиях в группе тренер позаботится об этом; если вы решили бегать по утрам в парке самостоятельно, предварительно уделите 5-10 минут растяжке и подготовке;
• лыжи, сноуборд, тяжелая атлетика, теннис, большие нагрузки в тренажерном зале противопоказаны категорически — последствия могут быть серьезными и необратимыми;

Занятия спортом — даже при условии отличного самочувствия и видимых положительных изменений в вашем состоянии — не являются причиной непосещения контрольных приемов у доктора. Наоборот, именно осмотры и результаты диагностики служат лучшим индикатором пользы или вреда спортивных занятий.

Диета при болях в суставах

Основная задача диеты при болях в суставах – отрегулировать питание таким образом, чтобы в организм поступало максимальное количество веществ, необходимых для нормального обмена веществ и «строительства» здоровой хрящевой и костной ткани.

Диета – не основной метод лечения артроза суставов, избавиться от заболевания с ее помощью невозможно. Однако на ранних стадиях в комплексе с другими средствами (ЛФК, приемом хондропротекторов) она поможет приостановить развитие патологического процесса на годы, а то и на десятилетия.

У больных, которые следят за весом и придерживаются диеты, первые заметные изменения на рентгенограммах появляются через 5–10 лет от начала заболевания.

Диета при больных суставах предусматривает ограничение потребления острых и соленых продуктов, а также блюд с большим количеством экстрактивных веществ (жареные блюда, консервы, шоколад, крепкие бульоны), алкогольсодержащих напитков, крепкого кофе и чая. При заболевании суставов желательно исключить из рациона любые соления, копчёности, маринады, острые пряности и приправы, за исключением куркумы и имбиря (при отсутствии аллергической реакции), которые снижают воспалительный процесс в суставах. Ограничивается потребление животных и других тугоплавких жиров.

В рационе должны обязательно присутствовать жирные кислоты (омега-3), максимальное количество которых содержит льняное масло и жирные сорта морской рыбы. На состояние больных артритом отрицательное действие могут оказывать растения семейства пасленовых — помидоры, картофель, баклажаны, сладкий перец. Если вы после употребления этих продуктов замечаете ухудшение самочувствия, исключите их из рациона питания.

Будьте здоровы!

Была ли вам полезна статья?